Du möchtest dich sicherer fühlen, deinen Körper stärken und etwas Neues ausprobieren, das wirklich Spaß macht? Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) für Frauen verbindet effektive Selbstverteidigung, intensives Ganzkörpertraining und eine unterstützende Community – ganz ohne Vorkenntnisse.

Warum BJJ der ideale Kurs für Frauen ist

Brazilian Jiu Jitsu ist ein Kampfsport, der vor allem auf Technik, Hebelwirkung und Körperkontrolle setzt – nicht auf rohe Kraft. Das macht ihn besonders geeignet für Frauen, die lernen wollen, sich auch gegen größere oder stärkere Personen zu verteidigen.

In unserem Frauenkurs lernst du:

• realistische, funktionierende Selbstverteidigung am Boden

• wie du dich aus Griffen und Festhaltern befreien kannst

• wie du Kontrolle über Positionen und Situationen gewinnst

Du musst nicht „sportlich“ oder „mutig genug“ sein, um anzufangen – genau das baust du im Kurs nach und nach auf.

Was dich im Kurs erwartet

Jede Trainingseinheit dauert ca. 60–90 Minuten und ist so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt sicher hineinkommst:

1. Warm-up Leichte Aufwärmübungen, Mobilität und einfache BJJ-spezifische Bewegungen.

2. Technikteil Du lernst grundlegende Positionen, Befreiungen, Würgegriffe und Hebeltechniken – immer gut erklärt, demonstriert und mit Partnerin geübt.

3. Anwendungsübungen & leichtes Sparring Du setzt das Gelernte in kontrollierten Situationen um. Intensität und Tempo werden an dein Level angepasst. Als Einsteigerin kannst du Sparring anfangs auch auslassen.

Unser Fokus: Du sollst dich zu jeder Zeit sicher, respektiert und gut angeleitet fühlen.

Inhalte: Das lernst du im BJJ-Frauenkurs

• Grundlagen der Bewegung auf der Matte (Fallschule, Hüftarbeit, Positionswechsel)

• Wichtige Positionen: Guard, Side Control, Mount, Rückenposition

• Einfache Befreiungen aus unangenehmen oder gefährlichen Lagen

• Grundlegende Hebel- und Würgetechniken in sicherem Rahmen

• Selbstverteidigungsnahe Szenarien für den Alltag

• Tap-Verhalten (sicher abklopfen) und klare Sicherheitsregeln

Mit der Zeit entwickelst du ein Körpergefühl, das dir im Alltag mehr Ruhe, Stabilität und Vertrauen in dich selbst gibt.

Was du mitbringen solltest

Für dein Probetraining reicht:

• Eng anliegendes Sport-Top oder Rashguard

• Leggings oder stabile Sporthose

• Haargummi, um die Haare zusammenzubinden

• Flip-Flops oder Schlappen für den Weg zur Matte

• Handtuch und Wasserflasche

Für regelmäßiges Training empfehlen wir:

• BJJ-Gi (Jacke, Hose, Gürtel) für Gi-Training

• Rashguard und Spats/Leggings (vor allem für No-Gi-Einheiten)

• Optional: Mundschutz

Wichtig sind kurze Fingernägel, keine Ringe oder Ketten und ein gepflegtes, hygienisches Auftreten – zu deiner und der Sicherheit deiner Trainingspartnerinnen.

Sicherer Raum nur für Frauen

Unser Kurs ist speziell auf Frauen ausgerichtet. Das bedeutet:

• Training hauptsächlich mit Frauen

• respektvolle, unterstützende Atmosphäre ohne „Machogehabe“

• verständnisvoller Umgang mit Ängsten, Unsicherheiten oder körperlichen Einschränkungen

• du bestimmst mit, welches Tempo und welche Intensität für dich passen

Du darfst Fragen stellen, Pausen machen und klar sagen, wenn dir etwas unangenehm ist – das ist ausdrücklich erwünscht.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Unser BJJ-Frauenkurs ist ideal für dich, wenn du:

• keine oder wenig Kampfsport-Erfahrung hast

• Selbstverteidigung lernen möchtest, die realistisch ist

• ein effektives Ganzkörper-Workout suchst

• Stress abbauen und mental stärker werden willst

• eine neue, motivierende Gemeinschaft suchst

Alter, Figur oder sportlicher Hintergrund spielen keine Rolle – du kannst jederzeit einsteigen.

Deine Vorteile auf einen Blick

• Mehr körperliche Stärke und Kondition

• Besseres Körpergefühl und mehr Vertrauen in deine Fähigkeiten

• Konkrete Selbstverteidigungskompetenz

• Stressabbau durch intensives, fokussiertes Training

• Kontakt zu anderen Frauen, die ähnliche Ziele haben

Jetzt Probestunde buchen

Der wichtigste Schritt ist der erste Besuch auf der Matte. Melde dich jetzt zu einer unverbindlichen Probestunde an und erlebe selbst, wie sich BJJ für Frauen anfühlt.

So geht’s:

• Sende uns eine kurze Nachricht mit dem Betreff „BJJ für Frauen – Probestunde“

• Nenne deinen Wunschtermin oder frage nach den aktuellen Kurszeiten

• Komm in bequemer Sportkleidung vorbei – wir kümmern uns um den Rest

Du musst nicht perfekt vorbereitet sein. Du musst nur auftauchen.