Sayyato

Hyrox

Trag dich jetzt in die HYROX-Warteliste ein und geh sicher, dass du vor allen anderen erfährst, wann die heiß begehrten Frühjahrskurse freigeschaltet werden.

Sayyato

Hyrox

Lass dein Fitness-Rennen beginnen!

Hyrox ist das weltweit größte Indoor-Fitness-Race, bei dem du 8 km läufst und dazwischen 8 funktionelle Workouts absolvierst. Lass dich jetzt durch uns durch alle acht Stationen führen.

Dein Level.
Dein Tempo.
Dein HYROX.

HYROX vereint maximale Effizienz mit individueller Anpassung. Ein Training, das sich deinem Leben und deinen Zielen perfekt anpasst.

Zeiteffizienz mit maximaler Wirkung

Mit HYROX trainierst du Kraft und Cardio gleichzeitig und sparst so 50% deiner Trainingszeit bei doppeltem Effekt. Kein anderes Workout bietet dir ein so optimales Verhältnis zwischen Zeitaufwand und Ergebnis.

Für jedes Fitnesslevel geeignet

Bei uns trainieren 16-Jährige Einsteiger genauso erfolgreich wie 60-jährige Fitness-Enthusiasten. Jede Übung wird individuell an dein Level angepasst. Du bestimmst dein Tempo, wir sorgen für die richtige Technik und deine kontinuierliche Verbesserung.

Training ohne Zeitdruck

In unserem HYROX-Kurs gibt es keine Zeitbegrenzung. Du nimmst dir die Zeit, die du für saubere und sichere Ausführung brauchst. Der Fokus liegt auf korrekter Technik und kontinuierlicher Verbesserung, nicht auf blindem Tempo.

Mehr als nur Training

Du wirst Teil einer motivierenden Community, die dich anspornt und unterstützt. Die Freundschaften, die hier entstehen, bereichern dein Leben weit über das Studio hinaus.

Vergleiche dich mit Gleichgesinnten

HYROX bietet verschiedene Divisionen nach Trainingsstand, Geschlecht und Alter. So misst du dich immer fair mit deiner Peer-Group und kannst deine Fortschritte realistisch einordnen.

Langfristige Gesundheitsinvestition

Langfristige Gesundheitsinvestition
HYROX stärkt nachweislich deine Knochendichte, verbessert deine Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht deine Lebenserwartung. 

8 HYROX-Stationen

Station 1

SkiErg

Das erste HYROX-Workout startet nach dem 1 km-Lauf mit 1000 m auf dem SkiErg, einer Concept2-Maschine, die den Skilanglauf nachahmt. Du ziehst die Griffe rhythmisch nach unten, wie beim Skifahren mit Stöcken. Klingt simpel, braucht aber gleichmäßiges Tempo, saubere Technik und cleveres Kräfteeinteilen, damit du nicht zu früh erschöpft bist.​

Die Regeln: Die Luftklappe (Damper = Widerstandseinstellung) ist voreingestellt – Frauen 5, Frauen Pro/Männer 6, Männer Pro 7 – du darfst sie jederzeit anpassen. Deine Füße müssen auf der Fußplattform bleiben, kurzes Abheben ist erlaubt. Nach 1000 m hebst du den Arm, rufst einen Judge (Wettkampfrichter) und darfst erst nach dessen Bestätigung zur nächsten Station.​ Der Clou: Obwohl’s nach Armtraining aussieht, ist der SkiErg ein Ganzkörper-Workout. Mit Rumpfspannung, kräftigem Armzug (Ellenbogen nah am Körper) und aktiven Beinen wird’s richtig effektiv – so sparst du Energie für die sieben weiteren Stationen.

Entfernung:

1000 Meter

Entfernung:

4 x 12,5 Meter = 50 Meter

Station 2

Sled Push

Beim zweiten Workout nach dem 1 km-Lauf wartet der 50 m Sled Push – eine der härtesten Stationen, die Beinkraft und Ganzkörperstabilität maximal fordert. Du schiebst einen schweren Schlitten über 4 × 12,5 m Bahnen (insgesamt 50 Meter) auf deiner zugewiesenen Lane (Bahn). Die Gewichte: Frauen 102 kg, Frauen Pro/Männer 152 kg, Männer Pro 202 kg (inklusive Schlitten).​

Die Regeln: Du und der Schlitten müssen vor Start hinter der Linie sein, du musst in deiner Lane bleiben. Bereite dich mit Schlittentraining und griffigen Schuhen vor. Hier entscheidet cleveres Pacing über Sieg oder Niederlage.

Die größte Herausforderung: Viele starten zu schnell und werden mit brennenden Beinen den Rest des Races gequält, besonders der direkte Lauf ist für die meisten brutal. Clevere Athleten bauen kurze Pausen ein, bevor die Ermüdung zuschlägt.​

Station 3

Sled Pull

Der 50 m Sled Pull als dritte Station nach dem 1 km-Lauf ist eine technisch anspruchsvolle Ganzkörper­übung, die mehr als nur Armkraft braucht. Du ziehst einen schweren Schlitten mit einem Seil rückwärts über 4 × 12,5 m Bahnen (insgesamt 50 Meter) und arbeitest dabei in der Racers Box (Athleten-Arbeits­bereich), einem etwa 1,7 m tiefen markierten Feld.​

Die im Wettkampf werden je nach Kategorie 78 kg, 103 kg oder 153 kg verwendet/p>

Die Regeln: Du musst während des Races stehen, darfst die Box-Linien mit dem Seil in den Händen nicht übertreten und der Schlitten muss jede Linie komplett überqueren

Entfernung:

4 x 12,5 Meter = 50 Meter

Entfernung:

80 Meter

Station 4

Burpee Broad Jump

80 Meter Burpee Broad Jumps erwarten dich an der vierten Hyrox-Station. Die anfangs oft gefürchtete Übung wurde aber für viele erfahrenen Athleten zum Lieblings-Workout. Diese brutale Kombination aus Burpees und Weitsprüngen fordert deine Herzkreislauf-Ausdauer und Beinexplosivität maximal.​

Die Technik: Du startest mit beiden Händen hinter der Startlinie, deine Brust berührt den Boden. Dann springst oder steigst du auf – wichtig: Deine Füße dürfen NICHT über deine Fingerspitzen hinaus! Beim Weitsprung müssen beide Füße parallel abheben und landen. Für den nächsten Burpee platzierst du die Hände maximal 30 cm vor deinen Zehen, springst oder steigst zurück, und bringst die Brust wieder auf den Boden.​ Du wiederholst diesen Bewegungsablauf über eine Distanz von 80 Metern (etwa 35-65 Sprünge).

Station 5

Rowing

Beim 1000m-Rowing darfst du dich endlich hinsetzen, aber eine Pause gibt es trotzdem nicht! Du ruderst auf dem Concept2-Rudergerät und absolvierst ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training, das Ausdauer und Muskelkraft gleichermaßen fordert. Saubere, effiziente Technik ist hier Gold wert.

Die Regeln: Ein Wettkampfrichter setzt vor Start den Counter zurück. Deine Füße müssen zuerst auf den Fußplatten stehen, bevor du den Griff fasst. Während der gesamten Übung bleiben sie dort . Die Damper-Einstellungen (Luftklappe = Widerstand) ist für die jeweilige Wettkampfkategorie voreingestellt. Nach 1000 m bleibst du sitzen, hebst den Arm, rufst einen Judge zur Bestätigung und darfst erst nach dessen Freigabe absteigen.​

Entfernung:

1000 Meter

Entfernung:

200 Meter

Station 6

Farmers Carry

Beim 200 m Farmers Carry trägst du zwei schwere Kettlebells so schnell wie möglich über die volle Distanz. Dieses intensive Training testet Griffkraft, Schulterstabilität, Rumpfausdauer und mentale Härte.

Du trägst beide Kettlebells mit ausgestreckten Armen seitlich am Körper über 200 Meter (meist in 25 m-Abschnitten mit Wendepunkten).​ Dabei werden unterschiedliche Gewichte für die jeweilige Division gefordert: 2 × 16 kg, 2 × 24 kg oder 2 × 32 kg (weiße, graue bzw. schwarze Kettlebells).

Station 7

Sandbag Lunges

Die 100 m Sandbag Lunges als siebte und vorletzte Station nach dem 1 km-Lauf sind der ultimative Beinbrenner. Du bist jetzt wahrscheinlich schon erschöpft und musst noch 100 Meter Ausfallschritte mit schwerem Sandbag auf dem Rücken absolvieren. Diese Station testet Oberschenkel (Quads), Gesäßmuskulatur und mentale Härte bis an deine Leistungsgrenzen.​

Die Gewichte: Frauen 10 kg, Frauen Pro/Männer 20 kg, Männer Pro 30 kg. Du hebst den Sandbag ohne Hilfe auf beide Schultern und darfst ihn während des gesamten Rennens nicht absetzen.

Entfernung:

100 Meter

Wiederholungen:

100 mal

Station 8

Wall Balls

Zum krönenden Abschluss verlangen die 100 Wall Balls noch einmal alles von dir ab. Diese finale Station testet nicht nur Beine, Schultern und dein Herz-Kreislauf-System, sondern fordert auch mentale Stärke und maximale Konzentration auf der Zielgeraden.​

Die Gewichte und Zielhöhen: Frauen 4 kg Ball auf 2,70 m Ziel, Frauen Pro/Männer 6 kg auf 2,70 m bzw. 3,00 m (Männer), Männer Pro 9 kg auf 3,00 m.

Du wirfst mit beiden Händen und musst die Strike Zone (Trefferzone) in der Mitte des Ziels treffen. Danach muss man entweder den Ball fangen oder auf den Boden fallen lassen.​

“Ich bin begeistert von meinem Training im Kampfsportverein Sayyato! Die Atmosphäre ist unglaublich motivierend und unterstützend. Die Trainer sind äußerst professionell, erfahren und immer darauf bedacht, dass jeder Teilnehmer sowohl technisch als auch persönlich wächst.”

Unsere Mitglieder vertrauen uns

“Tolles Gym, super Trainer und sehr nette Trainierende.
Für mich als Anfängerin perfekt geeignet.
Ich komme sehr gerne hier hin und bin sehr happy das Sayyato gefunden zu haben.”

“Großartiges Gym!!!

Die Trainer nehmen sich Zeit für die Anfänger und man lernt hier sehr schnell. Allgemein richtig gute Atmosphäre hier. Jeder unterstützt sich gegenseitig und alle wollen zusammen vorankommen”

“Hoch professionelles Gym mit Herzlichkeit und dem Auge für Details. Individueller Kundenservice der über das Normale hinausgeht. Hochmodern und super ausgestattet. DIE Adresse wenn man Qualität und Kompetenz in Berlin sucht.”

“I went for a trial Women BJJ class and it was the best BJJ training I have been to so far. Jaqui explained us everything in a very detailed way and she gave me a lot of useful suggestions how to improve. The staff at the reception were very friendly and welcoming. Great first impression“

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Wir bieten dir qualifizierte Trainer, ein familiäres Umfeld und eine top-eingerichtete Trainingsumgebung.

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Gürtelstraße 25, 10247 Berlin

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